23 сентября 2025

Профилактика проблем со зрением у школьников

Из всех органов чувств особая роль отводится зрению. Восприятие окружающего мира детьми происходит за счет способности видеть. Давно известно, что глаза воспринимают 90 % информации. Снижение зрения ухудшает качество жизни. Поэтому очень важно с детства беречь зрение. За последние годы отмечается рост числа детей, страдающих зрительными расстройствами. Это очень серьезная социальная проблема, которая ограничивает жизнедеятельность, а в некоторых случаях приводит к инвалидности.

Факторы риска.

Причины ухудшения зрения у школьников, в первую очередь необходимо искать в образе жизни:

- длительное нахождение у домашних приборов: компьютера, планшета, мобильного телефона;

- чрезмерное напряжение зрительного аппарата (большое количество уроков);

- не соблюдение режима дня (сочетание активных занятий и отдыха, недосып);

- недостаток подвижных игр, прогулок на свежем воздухе;

- замена солнечного света искусственным (особенно в зимний период);

- плохое освещение (избыток света или темнота);

- неправильная осанка (сдавливаются сосуды, питающие мозг, что может тоже привести к нарушению зрения);

- несбалансированное питание (в пище должны быть необходимые витамины и минералы);

- стресс;

- наследственность.

Меры профилактики.

Профилактикой болезней глаз у детей является соблюдение здорового образа жизни, а именно:

- Физическая активность и спорт. Лучше отдавать предпочтение плаванию, лёгкой атлетике, велоспорту, катанию на лыжах и коньках, волейболу, футболу, теннису — эти виды спорта сопряжены с необходимостью активно следить за окружающей обстановкой, что благоприятно влияет на зрительную функцию. Лучше воздержаться от спорта с высоким уровнем силовой нагрузки и травматизмом (тяжёлая атлетика, бокс, хоккей и т. д.).

- В перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов-2 часов, старших школьников - не более 3-4 часов).

- Соответствие размеров мебели росту и пропорциям тела учащегося.

- Ограничение до минимума время работы за компьютером.

- Отказаться от длительного просмотра телевизионных программ в пользу прогулки на свежем воздухе.

- Вовремя вставать и ложиться, по возможности отдыхать днем (послеобеденный сон).

- Следить за гигиеной глаз.

- Стрессы могут быть одной из причин ухудшения общего самочувствия ребёнка, в частности, способствовать снижению остроты зрения.

- Создание хорошего освещения рабочего места ребенка. Свет должен быть с левой стороны стола.

- Употребление в пищу продуктов богатых необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);

- Соблюдение правильной осанки;

- Соблюдение расстояния от глаз до книги или монитора (должно быть не менее 30-40 см и обязательно фиксированным, расстояние до экрана телевизора от 2 до 5 м);

- Показывать ребенка раз в год офтальмологу.

- Если назначено ношение очков, обязательно носить их (если ребенок стесняется носить очки, то носить контактные линзы).

Гимнастика для глаз.

Специальные упражнения - это профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут «натренировать» глазные мышцы. Подросткам, часами просиживающими за компьютером, такая тренировка необходима в первую очередь. С помощью мини-зарядки они могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного комплекса» поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

- Рисовать глазами цифры. Для этого необходимо сесть прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами «рисовать» воображаемые цифры максимально возможного размера. Сначала от «0» до «3» и от «3» до «0», затем от «0» до «5» и обратно. Чем больше амплитуда движений глазных яблок, тем лучше. Упражнение повторяют 2 раза в день. Через 10-12 дней можно начинать рисовать цифры от «0» до «10» и обратно.

- Круговые движения - открытыми глазами по часовой стрелке, затем - против.

- Частое моргание в течение минуты.

- «Темное расслабление» - положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

- «Косые глаза» - сведите глаза к носу.

- «Близко-далеко» - переводите взгляд с близкого на дальний предмет.

Главный врач ФБУЗ           

«Центр гигиены и эпидемиологии в

Свердловской области в г. Красноуфимск,

Красноуфимском, Ачитском и Артинском районах»  И.В. Шевелев 

Назад к списку