23 сентября 2025

Рекомендации родителям по формированию правильной осанки и профилактике ее нарушений

Наше тело — это единая система, в которой всё взаимосвязано. Если есть проблема в одном месте, то она может привести к нарушению работы всего организма. И неправильная осанка не исключение.

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.

Вслед за осанкой меняется расположение внутренних органов, которые могут давить друг на друга, что мешает правильной их работе. Например:

- если на лёгкие начнут давить другие органы, то ребёнок будет испытывать трудности с дыханием, что может привести к кислородному голоданию всех органов;

- многие дети с нарушением осанки часто испытывают проблемы с желудочно-кишечным трактом: затруднённое глотание, частые отрыжки или изжога;

- дети с неправильной осанкой больше подвержены травмам скелета. Это связано с неправильными изгибами позвоночника и неравномерным распределением нагрузки на всё тело. Позвоночник теряет способность поглощать удары во время прыжков и падений, а неравномерное распределение веса даёт дополнительную нагрузку на суставы.

Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений в дошкольном возрасте являются физические и гимнастические упражнения с различными предметами.

Для формирования у ребенка правильной осанки, подобран ряд рекомендаций по соблюдению четкого распорядка дня и занятий детей в условиях семьи:

- У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать);

- Когда ребенок сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться низко над столом;

- Не рекомендуется детям младшего возраста спать на кровати с прогибающейся сеткой. Лучше приучать детей спать на спине;

- Обратите внимание на то, чтобы дети не спали «калачиком» на боку с высокой подушкой, так как позвоночник прогибается и формируется неправильная осанка, появляется сколиоз;

- Следите за походкой ребенка. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать» пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление;

- Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями, которые тянут его за руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушению осанки.

Для формирования правильной осанки можно выполнять следующие простые упражнения:

- Приседания у стены - научить детей, касаясь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, приседать и вставать, сохраняя правильную осанку.

- «Держи плечи прямо» - научить детей правильно держать плечи и грудь при естественной стойке, закреплять навыки ползания по скамейке.

- «Подтяни живот» - научить детей подтягивать живот, развивать мышцы живота и спины.

- «Выпрями ноги» - научить правильной постановке стоп, развивать мышцы ног, учить выполнять разнообразные прыжки и подскоки.

- «Аист» - научить стоять на одной ноге на шаблоне с отпечатками стоп, сохраняя правильную осанку, упражнять мышцы плеч, груди, живота.

- «Не урони мешочек» - научить переносить на голове мешочек с песком, выполнять повороты.

Эти все упражнения способствуют развитию мышц шеи и спины, выработке правильному положению тела.

Большое влияние на правильное развитие организма ребенка, являющееся одним из основных условий предупреждения возникновения различных нарушений осанки, оказывает общий гигиенический режим. Необходимо обеспечить регулярное и сбалансированное питание, гигиену сна, достаточное пребывание на воздухе, правильное сочетание учебы и отдыха. Соблюдая все эти правила, вы сможете выработать привычку правильной осанки у своего ребенка.

Главный врач ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в г. Красноуфимск, Красноуфимском, Ачитском и Артинском районах»     И.В. Шевелев 

Назад к списку